腰突者如何正确地弯腰？

2024-11-03

搬重物时容易闪到腰，因为在搬重物的时候，往往是腰背部弯曲、双腿直立的姿势，腰背部长时间受力过多进而受伤。

使用这种姿势搬重物，腰部会作为发力的主力军。这个时候，腰部承受的压力会不均匀地分散在椎间盘和腰部的肌肉中， 导致椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性地伸展。

长此以往，就容易造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛，从而导致腰突。对于已经有腰突症的忠者，可能会出现加重腰突症的情况。

因此，在搬重物的时候，要尽量保持整个脊柱处于中立位， 不要依常腰背力量，而是用腿部的力量将重物搬起来。正确的搬重物姿势如图3-11所示。

• 靠近要搬的重物，两腿分开站稳；

• 保持腰背部直立，腰部前倾屈膝接近重物；

• 上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；

• 直立上身以保特平衡，并通过腿部的力量将重物搬起。

• 注意：动作要平稳，不要猛然用力。

这样可以避免弯腰用力搬重物时腰部用力过猛，发生腰部肌肉和韧带的扭伤。

尤其是腰突忠者，在搬重物的时候，要格外注意使用正确的姿势，以减少腰部的发力，从而避免加重症状或导致症状复发。

而且，在搬重物吋，尽量不要一个人逞强， 最好找家人或朋友来帮忙。

参考资料

每日一动，远离疼痛 - 罗炜樑，李梅