2024-11-03
下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作重复3~5次。
先缓慢深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，然后下巴前后伸缩以松弛颈肌。
两肩向耳部耸起，挺直背部，然后使两肩尽可能下垂。
双肩分别做圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。
坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，使头从左向右，再从右到左转圈，同时深吸气，深呼气，使头颈部在缓慢转动中感到舒畅。
将头偏向左肩，左手越过头顶放在头右边，另一只手放在右肩上，轻柔地试将头问左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。
结束动作时，将手按在脖子背后，即头发与头皮结合线上边，从上向下按摩，或用双手食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
颈椎病康复指南 - 陈选宁