办公室可以做的运动

2024-11-03

分享五个在办公室可以做的运动。

（一）坐位腰部前拉伸运动

(1）坐姿，腰部前倾，尽可能让胸部贴近大腿；

(2）直到腰背部有轻度拉伸感，保持10～30 秒。

（二）坐位转腰拉伸运动

(1）坐姿，始终保持腰背挺直；

(2）身体向左侧旋转，其中左手放在椅背上，右手固定膝关节；

(3）直到腰背部有轻度拉伸感，保持10~30 秒，换侧重复。

注意：进行该运动应保持腰背直立，不能弯腰。

（三）坐位前后摆臂运动

(1）坐姿，始终保持腰背挺直；

(2）双手自然垂直在身体两侧，进行小幅度的前后摆臂运动，摆动10次。

（四）坐位臀部拉伸运动

(1）坐姿，保持腰背挺直；

(2）抬起有症状的腿，并搭在另一条腿上；

(3）双手自然放在膝盖上，用手微微往下按压上方的腿，感到臀部外侧有拉伸感即可。动作保特10~30 秒。

注意：如果压下左腿，臀部外侧仍没有拉伸感，身体可稍微向前倾，直到臀部外侧有拉伸感。

此运动可以放松臀部肌肉，减少紧张的臀部肌肉对神经造成的刺激，以缓解腿痛、腿麻症状。

（五）坐位大腿拉伸运动

(1）坐姿，保持腰背挺直：

(2）向前伸直有症状的腿，脚跟者地，注意膝关节伸直；

(3）身体微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸感；

(4）动作保持10~30 秒。

注意：运动过程中腰背要挺直，忌弯腰。

此运动主要是拉伸放松大腿后侧肌肉（腘绳肌），以防止肌肉紧张对神经造成过度刺激，缓解腿痛、腿麻症状。

参考资料

每日一动，远离疼痛 - 罗炜樑，李梅