抑郁「药」——常想一二，不思八九
2020-05-21
“常想一二，不思八九”
遇见这句话也是意外，我在台湾某综艺节目上看到，这是萧淑慎爸爸送给她“重新开始”的话。
萧淑慎是台湾的女明星，最早我对她的印象是出现在光良的《第一次》MTV中（这个真的暴露年龄T-T），之后她吸毒被抓。我看的这个节目恰好是她出狱的第一个通告，在重新开始她的事业前，萧淑慎爸爸对她说的就是“常想一二，不思八九”。
什么意思呢？人生不如意事十之八九，如意事仅有一二。人生这么痛苦，怎么办呢？
我们可以调整自己的目光，聚焦在真正让自己快乐、幸福的“一二”事情上。
在我们伤心痛苦的时候，我们经常能听到家人朋友的安慰，比如说“这没什么大不了的”“想开点，很快就过去了”“啊，对吼，她就是坏”等等，但是这真的有效吗？
首先，抑郁者心理多多少少埋藏着这个信念——“他们不懂我”，所以要么觉得安慰话说得轻巧——“不是你的经历，你当然可以胡说八道”，要么对自己产生深深的愧疚（其实抑郁者大多属于这种）——“怎么别人那么用力地劝说我了，我就是没办法被说通呢？我真没用！”
其实，这不是你的问题，这仅仅是一个注意力的问题。
虽然我们活在大千世界中，但我们能看到仅数种事物。为什么呢？因为人的注意力有限——人只会注意ta在意的东西，其他都会视而不见。我们很容易发现，一个女人怀孕了，她就会发现原来到处都是母婴用品。
“注意力是大脑的领导。注意力走到哪里，大脑的其他部位就会跟到哪里”，Amishi Jha 博士在“如何驯服注意力”的演讲中这样解释注意力。
另外，Amishi提到了一个有趣的问题，如果“注意力”是大脑的领导，它真的领导得好吗？虽然紧接着Amishi探讨的是注意力分散和集中的问题，我却被她理论的其他层面吸引住了。
我想，如果注意力真的领导我们大脑的话，那么注意力是否也正在主宰大脑中控制情绪的“下丘脑”（Hypothalamus）、“海马体”（Hippocampus）、“杏仁体”（Amygdala）和“边缘系统”（Limbic cortex）呢？你看到注意力想要你看到的东西，你在看“对”的东西吗？
其实，在体验快乐和幸福层面上，普通人的常识也能够解释。你想想，经常想开心的事情，不想不开心的事，那自然快乐多一些，伤心少一点了。
可问题来了，怎么才能经常想开心的事情呢？我没有开心的事情怎么办呢？
我先回答第二个问题，一个美国畅销书作家Mark Manson在他的网站上做出了解答。
他在五年内去过55个不同国家和地区，认识了各国各地的人，最终他把学到的知识浓缩为“5件事”，其中第1件事就是“快乐是一个很简单的事情”。
他说，“通过旅游，他学习到降低快乐阈值”。当从美国出发时，他想着最快乐的事情是举办很多派对、碰到很多有趣的人以及拥有很多冒险的经历。
但走过许多国家后，他却发现，人是极容易适应环境的动物，在任何环境都能找到乐子。他见到贫民区的孩子有自己的玩物，居民区的人们也有快乐的方式，在海滩在山峰，甚至在沙漠中人们都能找到乐子，只要你让自己融入到自己周边的环境。
我再举个个人的例子。有段时间我特别迷电子游戏，我总认为，离开电子游戏，我应该就找不到真正的快乐。可以说，从小学开始，我就开始玩电子游戏，至今至少持续二十年，我以为这是一项“戒不断”的乐子，而且很可能是极少可以让我快乐的东西。很高兴的是，我发现我错了。从去年年中开始，到今年我已有一年没有碰电子游戏，但我的快乐有增无减。我开始在别处寻找乐子，甚至发现学习英语居然也乐趣无穷。
因此，我认为快乐是一种没有“限制”的东西，在任何环境、缺少任何具体玩物，也不会阻碍超强适应能力的高级动物——人获得快乐。
当然，这里有个阻碍。因为抑郁者有个特点——喜欢向内求，不好外。什么意思？抑郁者总爱考虑自己，不爱考虑环境。
在“Feeling good”这本书里面，Dr. Burns使用CBT疗法来帮助抑郁症病人看到自身的优势，也即“你对自己感到自豪的地方”。病人报告说他看不到自己值得欣赏的地方，Dr.Burns回复，“不，有个地方至少你应该欣赏自己。那就是诚实。”
“你至少诚实地面对自己的问题，而不是选择欺骗自己”。我们何不从这里开始？
另外，回到第一个问题，也是抑郁者一定会问的问题。我怎么才能经常想快乐的事呢？
这也是我最近一年在练习的“功课”，有一点心得可以分享给大家。
首先，我很推荐哈佛的“幸福课”，网易公开课可以直接观看。Tal老师介绍了一些方法，我印象中有至少“表达感激”和“写日记”两个办法。
我个人“训练”自己的方法是这样的——“看人想好”，我训练自己，看到配偶，那么就想她最吸引我和做得最好的东西，看到父母，就想父母身上最好的品质，想到爷爷奶奶，也只想起二老所有的优点。
当然，事情不会这么顺利，每个人都有缺陷或者不好的一面，我可能短时间地被“人的缺点”卷进去，但我会逼自己走出来，训练自己的“闪光”注意力。这是我自己的方法，我觉得对自己比较有效。我认为每个人都需要不同的方法，所以感兴趣的话可以参考幸福课Tal的推荐。
另外，每个人很有可能都暴露在消极的环境中，这是无法回避的。比如你随便和身边的人聊天，很容易就有这些信息“谁谁不好”“谁谁老是偷我的东西”“谁谁老是不礼貌”，而这些人也有可能是你的亲人，你的配偶，你的兄弟姐妹。大部分人都在无意识地随时随地都在储存不愉快的信息，然后随意地倾泻出来。
可以说，闲聊家常的话，我真的很常能够感受到人生不如意事，确实十之八九。有些人确实能够通过倾诉痛苦，然后自己得到释放。可是你呢？你收获了很多的情绪垃圾，你可能会认同ta说的话，把这些“垃圾”也装在自己身上，去相信世事和别人的“坏”。
我的建议是，不要去理会别人的闲言闲语（不要去唠叨家长里短），特别是你自身抑郁的情况下。如果把注意力比作“投资”的话，不要投资在这种回报率为负数的情绪身上，可以多去接触更为积极的观点，强迫自己塑造习惯，让自己看到事情的光明面。我们常说，硬币有两面，我们还有机会选择另外一面。
请记得，“常想一二，不思八九”。